Hoy quiero tratar una de las excusas más comunes que se utilizan ante cualquier proceso de cambio ya os imagináis cual es..La mayoría de las personas cuando se proponen nuevos retos, sobre todo los relacionados con la salud como es el adelgazar, hacer más deporte, dejar de fumar… solemos recurrir a la “FALTA DE FUERZA DE VOLUNTAD” para ni siquiera comenzar a conseguir nuestros objetivos, o abandonarlos ante la primera tentación, recaída o simplemente falta de motivación.

Como bien sabéis, yo me pase 34 años encerrada en un cuerpo que no quería, saboteándome y resguardándome bajo el paraguas de las mil excusas: “yo voy a ser gorda siempre… “, “soy de hueso ancho…” “no merece ya la pena intentarlo… “ahora me viene mal porque estoy muy estresada…”,” total ya fracasé con mil dietas…”,” mejor empiezo después de vacaciones…” etc. etc.  Al final todo se resumía en   mi gran creencia limitante: ¡NO TENGO FUERZA DE VOLUNTAD! Por lo tanto ¡NUNCA VOY A CONSEGUIR ADELGAZAR NI MANTENER UNOS HÁBITOS SALUDABLES!

Esta creencia de no poder cambiar aquello que no me gustaba en mi vida, me acompañó siempre, y a día de hoy sigue siendo una de las excusas que más escucho en mis clientes en mi consulta o en personas que me conocen y les gustaría perder peso, pero se excusan bajo ese mismo paraguas. La gracia de todo esto es que la mayoría de las personas que han vivido mi transformación de pérdida de peso, me alaban diciéndome: “es que tú tienes mucha fuerza de voluntad” y yo siempre respondo: ¡qué va! ¡yo nunca la he tenido!

Yo no tengo nada de especial, lo digo siempre, es más me considero bastante perezosa y con tendencia a la autocompasión y al autoconvencimiento de que lo que yo creo son verdades absolutas. Tanto es así que lleguÉ a creer que nunca me compraría un pantalón de la talla 38, que nunca correría una carrera, que nunca pediría una ensalada en un restaurante…. Tenía tantas creencias limitantes que me impedían ver la cantidad de cosas que ya había conseguido en mi vida a través de mi fuerza de voluntad, constancia, esfuerzo y sacrifico, y solo porque esas cosas ya conseguidas las quería y NECESITABA CON TODAS MIS FUERZAS.

Porque no hay que tener fuerza de voluntad para estudiar una carrera? Para sacrificar veranos enteros de clases particulares estudiando? Para preparar años oposiciones? Para encontrar trabajo? ¿Para trabajar en cosas que no te gustan? Para ser madre o padre? Para cuidar de algún familiar enfermo? ¿Para asumir una ruptura sentimental? Para perder a un ser querido? Y para miles de cosas en la vida que todos realizamos constantemente, pero de forma inconsciente, sin valorarlo, sin pensar que detrás de ese acto hay una FUERZA motriz que solo habita en nosotros y que consigue que realicemos todas esas cosas sin darles apenas importancia.

Por eso he empezado este escrito con esa pregunta ¿de verdad crees que no tienes fuerza de voluntad? ¡YO CREO QUE TODOS LA TENEMOS!, pero solo la utilizamos para conseguir objetivos que realmente nos resulten enriquecedores y en los que creemos al 100%. O cuando no nos queda más remedio que enfrentarnos a nosotros mismos y vencernos.

Yo no me vi motivada a cambiar mis hábitos alimenticios hasta que descubrí y analicé las consecuencias y la situación tan extrema en la que me encontraba.  Yo no quería pasar por un quirófano, yo no quería seguir sufriendo por falta de autoestima, yo no quería seguir comprando ropa que no me gustaba, yo ya no me quería conformar con ser solo UNA GORDITA CON GAFAS.

Si quieres cambiar algo en tu vida:

1. FIJATE UN OBJETIVO: que sea realista y medible y cuanto más específico sea, mejor. Por ejemplo: quiero perder peso para poder sentirme más ágil, más saludable y tener mayor autoestima…para el próximo verano sentirme super orgullosa.
2. ESCRÍBELO: pon tu objetivo específico por escrito. Las investigaciones muestran que escribir un objetivo forma parte del proceso mental de comprometerse a cumplirlo. Escribe tu objetivo para no perderlo de vista y para recordarte a ti mismo lo mucho que deseas alcanzarlo.
3. TRAZA UN PLAN DE ACCIÓN: busca que acciones necesitas para lograr ese objetivo y fragméntalo en pequeñas metas para lograrlo.
4. ANALIZA, EVALÚA Y APRENDE DE TUS PROGRESOS: no todo siempre es perfecto y tal y como dice el proverbio chino “si te caes 5 veces te levantas 6” de los errores también se aprende.
5. SIEMPRE CREE EN TI, Y EN TU CAPACIDAD PARA CONSEGUIR LO QUE TE PROPONGAS, porque “Solo una cosa vuelve un sueño imposible. El miedo al fracaso”. Paulo Coelho

Y si crees que tu solo no te ves capaz, ponte en manos de profesionales como por ejemplo una “gordita con gafas” coach nutricional.  Porque ¡si yo puede, tú también puedes!…Todo lo que siempre quisiste lograr se encuentra al otro lado del miedo y si necesitas ayuda ¡DÉJATE AYUDAR!

Ya sabeis donde podeis contactar conmigo:

 

Ya llegó el fin del verano, la vuelta al cole y a la rutina!

Ya llegó esa época del año en las que los gimnasios sacan sus promociones de captación :»paga un año y te ahorras 100€» (para luego ir solo 20 días, y lo sabes!)

Ya llegaron a los kioscos los miles de coleccionables que nadie acaba: cursos de idiomas, punto de cruz, dedales, miniaturas….

En fin, que ya es septiembre y pretendemos comenzar de nuevo con los propósitos no cumplidos en Año Nuevo : dejar de fumar, aprender ingles, hacer mas deporte y como no…. el clásico de los clásicos PONERME A DIETA!!

Para llevar a cabo cualquier acción de cambio con éxito ( hablo con conocimiento de causa , puesto que ya sabéis que logré adelgazar 56 kg en un año y medio con dieta, deporte y herramientas de desarrollo personal, coaching) es importante saber desde que situación emocional y desde que grado de compromiso partimos .

Hoy quiero hablaros de un modelo llamado Modelo TRANSTEÓRICO DEL CAMBIO propuesto por Prochaska& DiClemente en 1984, qué formula la hipótesis de que los cambios de conducta ( tanto espontáneos como recomendados por un profesional) siguen una serie de etapas mas o menos estandarizadas.  Este modelo , también llamado por muchos coachs RUEDA DEL CAMBIO concibe el cambio de conducta como un proceso relacionado con el progreso a través de una serie de 5 etapas o estadios: Precontemplación, Contemplación, Preparación, Acción y Mantenimiento.

Estas etapas se consideran de forma cíclica , puesto que no funcionan como etapas de un solo sentido siguiendo este esquema:

 Para saber en que etapa nos encontramos y no extenderme mucho las definiré de forma breve

1. Precontemplacion: negación del problema. La persona no se da cuenta de que debe hacer cambios en algunos aspectos de su vida.

Ejemplo: yo no necesito cambiar mis hábitos alimenticios a pesar de tener sobrepeso.

2. Contemplación: La persona empieza a tener algunas dudas sobre su conducta. Empieza a sopesar los pros y contras aunque no se ve todavía con ánimo de intentar un cambio. Se encuentra dispuesto a realizar cambios pero no sabe cuándo ni cómo.Esta fase es mayoritaria para las personas que se inician en un proceso de coaching, donde los sujetos se muestran receptivos a las posibilidades de cambio y por tanto muestran interés en descubrir cómo empezar a modificarla y cómo el coaching puede ayudarlos

Ejemplo: empiezo la dieta el lunes.., empiezo después de la visita al médico, empiezo cuando no tenga tanto trabajo, cuando tenga más tiempo, cuando acabe con lo que tengo en la nevera….. sabéis de lo que hablo verdad?? Jaja

3. Determinación (preparación + acción): Es la etapa en la que el sujeto realiza los cambios más visibles para modificar su comportamiento, sus experiencias o su entorno con el fin de superar sus problemas. A menudo se confunde acción con cambio y sin embargo esta etapa se relaciona con el compromiso y el plan de acción más que con el cambio en sí.

Ejemplo: ya no puedo seguir así… si quiero algo tendré que actuar, y si no puedo solo deberé pedir ayuda.  PUES LO HAGO YA! Y me comprometo y  actúo (comienzo a cambiar mis hábitos ya)

4. Recaída: Es una fase normal (más que excepcional) sobre todo en los procesos de cambios asociados al ámbito clínico ( alimenticios, adicciones etc.) Durante esta fase el individuo se desmoraliza y vuelve a etapas anteriores del proceso de cambio. Cada vez que se produce una regresión, más que considerarse un error, debe ser considerado como un aprendizaje potencial.

Ejemplo: hoy ya me salte la dieta pues mañana ya sigo comiendo  mal….total ya la lié ya he fracasado..

Lo ideal sería hoy he recaído,pero mañana compenso y comienzo de nuevo…ya sabéis lo que dice el famoso proverbio : » si te caes siete veces, levántate ocho»

5.  Mantenimiento: Esta es la fase objetivo de cualquier proceso de coaching,  es decir, mantener los nuevos hábitos adquiridos de forma permanente. Aunque tradicionalmente se consideraba una etapa estática se trata de una continuación y el criterio para considerar la fase de mantenimiento es el compromiso en la mejora e implicación total en mejorar siempre.

En algunos casos se identifica un sexto estado Terminación, que se aplica en algunas conductas, especialmente las adicciones. Este es un estado en el cual los individuos no tienen tentación y sí un cien por cien de autoeficacia. No importa si están deprimidos, ansiosos, aburridos, solos, enfadados o estresados, ellos están seguros de que no volverán a su antiguo hábito.

Ejemplos de Mantenimiento: seguiré con mis nuevos hábitos adquiridos para siempre como: comer 5 veces al día, beber 2 litros de agua, compensar los excesos de comida, controlar los alimentos procesados comos la bollería industrial, seguir practicando deporte, controlar mis emociones …

Ejemplo de Terminación:  un ex-fumador ( como es mi propio caso) que lleva años sin fumar  y que además no siente ningún deseo de hacerlo o incluso repulsión. Como si nunca hubiera fumado. (¡HAY SI PUDIERA PASARME ESTO CON LOS DULCES!! JEJE)

Hasta aquí la teoría, ahora hay que ponerlo en práctica, ¿comienzo  yo?:

Yo, la eterna Gordita con gafas, después de la fase de recaída que viví todo el  verano y de la fase de contemplación en la que mantuve las ultimas semanas de agosto, confieso que ahora, ¡por fin! me encuentro en la fase de DETERMINACIÓN! Hay que perder lo que se ha ganado YA! y para eso ya he trazado mi propio plan de acción de dieta y deporte y lo estoy llevando a cabo desde hace 10 días.

Bueno pues ahora viene la pregunta ¿ y vosotr@s seguidores y seguidoras en que fase os encontráis?

Será un placer leer vuestros comentarios y si necesitáis de mi ayuda ya sabéis donde me podéis encontrar…

Un saludo de la GORDITA CON GAFAS

 

 

No quiero ser hipócrita y no vender lo que no soy… después de mis dos últimos post de COMO HACER DIETA EN VERANO Y NO MORIR EN EL INTENTO Y ¿QUE TIPO DE HAMBRE SIENTES? Me veo obligada a añadir este nuevo post confesando que esta coach nutricional, “gordita con gafas” y comedora emocional ¡ha engordado!.

Seguro que muchos os estaréis diciendo: “consejos vendo que para mí no tengo”.

Después de adelgazar 56 kilos en un largo y duro proceso de aproximadamente un año y medio de duración en el que NUNCA (100% real) me salté mi plan nutricional me di cuenta que vivía por y para mi cuerpo, y no tenía en cuenta mi mente. Llegué a pesar 54 kg (hay que tener en cuenta que partía de 115 kg) pero era muy infeliz en esa minúscula talla.  Descubrí que mi peso ideal no era el que marcaban los parámetros médicos como el Índice de Masa corporal y otros muchos que descubrí estudiando nutrición… mi peso ideal es ese en el que yo me miro en el espejo y consigo verme bien, mi mente se siente positiva y motivada a emprender cualquier acción por imposible que parezca que sea. No se trata de un número en una báscula sino de un estado anímico y un cuerpo capaz de mantener con una alimentación y hábitos de vida saludables, no sentir que vivo a dieta perpetua.

Me di cuenta del precio que estaba pagando por seguir y mantenerme en esa talla 36, y lo peor… es que no paraba de adelgazar y querer más! Pasó un tiempo (2 bodas y un buen cocido en Potes, Cantabria) hasta que admití el alto precio que estaba pagando por ese físico de “insecto palo”, con el que había perdido no solo kilos, sino también mi esencia y mi identidad.

Cuando uno pasa por estas fases, se da cuenta de lo importante que es  ¡ NO RENUNCIAR A LA FELICIDAD, POR UN CUERPO PERFECTO!! (Que además no creo que exista esa perfección porque es muy subjetivo).  No quiero vivir pensando que me voy a pasar la vida a dieta súper estricta… de ahí que después de tanto esfuerzo y sacrificio y de encontrar mi peso ideal (60-65 kg) me haya pasado un poquitito de largo estos últimos meses.

Yo no era feliz ni con 115 ni con 54 kg, hay que realizar un proceso de desarrollo personal( aquí es donde encaja el COACHING) unido al cambio de hábitos nutricionales, para conseguir ese estado físico y mental ideal para cada uno… y creedme, no hay especialista, científico, ni doctor que sepa mejor que uno mismo cuál es ese “peso ideal”.

Durante todo este tiempo nunca he renunciado a la vida social! Es más, a tod@s mis coachees les informo que es fundamental mantener las relaciones sociales, salir de tapas por esta maravillosa ciudad, eso sí, con condiciones: evitar el alcohol (cortos con muuuucho gas para todos), tomar solo tapas de verduras y proteínas, como nuestra fabulosa cecina y todo lo que se haga en “exceso” ¡se baila! ese mismo día.

Cuando uno empieza un plan de adelgazamiento es muy importante que tu entorno sea favorable, que tus amigos y familiares conozcan tus circunstancias para que te apoyen y no te inciten al famoso: ¿no comes el pan? ¿ no te tomas una copa? ¿no pruebas la tarta , es casera: no engorda! Etc. etc. Es duro dar explicaciones y más en mi caso que llevo años justificando e inventando excusas tanto cuando tenía obesidad y ahora tengo que justificarme cada poco cada vez que como algo más de la cuenta. Porque siempre va a haber alguien que con «todo el cariño del mundo» te va a decir: ¿ tu puedes comer eso? has engordado? jaja

¡Basta ya de excusas! ¡Se está acabando el verano las fiestas del pueblo, el chiringuito de la playa, las terrazas, las paellas multitudinarias… ¡DRISFRUTA!, pero ¡COMPENSA TUS EXCESOS! ¡Esa es la clave del éxito!

Os dejo que me tengo que ir a preparar mis verduritas antes de salir a correr para quemar la paella del Domingo!

Un saludo LA GORDITA CON GAFAS

Ya os he informado de mi nueva web donde teneís más información de cómo es mi trabajo y de cómo os puedo ayudar a conseguir ese objetivo de «peso ideal» ..porque ¡si yo pude todo el mundo puede!

info@coachnutricionalvirginiamartinez.es

o mándame un mensaje a través de este formulario

“El hombre es el único animal que come sin tener hambre, bebe sin tener sed y habla sin tener nada que decir“ MARK TWAIN

Está claro que comer es un acto fisiológico necesario, sin embargo, el deseo de comer puede estar influenciado por muchas causas, y la mayoría de estas no son fisiológicas sino emocionales. Por lo tanto, podemos distinguir fundamentalmente dos tipos de hambre: el hambre fisiológica y el hambre emocional.

                                                 FUENTE: www.habitualmente.com

Hambre fisiológica: obviamente es el hambre natural que sentimos para cubrir nuestras necesidades energéticas. Dentro de esta categoría encontramos varios subtipos:

• Hambre estomacal. Cuando llevamos más de 2 horas de ayuno, y nuestro estómago está vacío, nuestro cuerpo segrega una hormona, la GRELINA, que avisa a nuestro cerebro (Hipotálamo) de que es hora de comer.
• Hambre de emergencia. Es el último sistema de alarma. Se produce cuando los niveles de GLUCOSA (el combustible más importante de nuestro organismo) descienden al mínimo en nuestro torrente sanguíneo.

Hambre emocional: ¿Cuántas veces has sentido estrés, preocupación o ansiedad? ¿cuántas de esas veces comiste solo para sentir alivio?  Comemos por ansiedad, aburrimiento, rabia, ira, soledad, frustración, indecisión, culpa, vacio…. Usamos la comida para gestionar nuestras emociones porque no tenemos o no encontramos otras herramientas. Además para “saciar” este tipo de hambre no nos vale con alimentos sanos y bajos en calorías, tendemos a desear alimentos específicos que varían según los gustos de la persona (chocolate, bollería, patatas fritas, …) en general tendemos a la ingesta de comida con alto contenido en azúcares y grasas  y aunque parezca una barbaridad hay estudios que demuestran que la ingesta de estos alimentos activan el mismo circuito cerebral de recompensa y placer que las drogas.

Según Nerea Gomez psicóloga y nutricionista de Kaizen, un gabinete especializado en la dimensión emocional de la nutrición: “Sentimos una especie de chute que, además de aliviarnos, nos anima cuando estamos tristes. Comer parece que nos ayuda a anestesiar esas emociones desagradables, al menos a corto plazo” Tras comer, nuestro cerebro nos premia por el esfuerzo físico realizado para conseguir ese alimento.

¿ Pero qué nos pasa a las «gorditas con gafas» o comedores emocionales en la mayoría de los casos?

Que después de comer esos “caprichos” nos sentimos frustrados y arrepentidos por haber caído en la tentación de suplir los desarreglos emocionales con comidas altas en carbohidratos y grasas que bien sabemos lo que nos van a perjudicar…con lo cual el placer de comer para compensar esas emociones es muy efímero y se acaba convirtiendo en el pez que se muerde la cola.

Neurotransmisores implicados en el hambre emocional: 

• Serotonina, neurotransmisor relacionado con la sensación de bienestar, equilibrio, control y estabilidad. Su déficit se ha asociado a la necesidad de comer, sobre todo dulces. Son los famosos atracones.
• Dopamina, neurotransmisor asociado a la motivación. Relacionado con los circuitos de recompensa: el placer y las adicciones.

CORTISOL: hormona del estrés. La producción de cortisol que se produce ante el estrés, hace que comamos compulsivamente. Si esto se convierte en un hábito, la caída de la testosterona provoca una disminución de la masa muscular,  por lo que se queman menos caloría. Esta es la razón por la que engordamos a largo plazo.

Una vez analizados los tipos de hambre te propongo un test para saber si eres comedor emocional…

Reflexiona y contesta con un  SI o No a las siguientes frases :

1. Me siento fuera de control en presencia de comida deliciosa (chocolates, bollería, embutidos, etc)
2. Cuando empiezo a comer cierto tipo de alimento en ocasiones no puedo parar
3. Es difícil para mí dejar comida en el plato
4. Cuando se trata de comida no tengo fuerza de voluntad
5. Me siento tan hambriento que no puedo controlarme
6. No puedo saciarme con facilidad
7. Continuamente tengo pensamientos de preocupación sobre comer o no comer
8. Hay algunos días en los que no puedo pensar en nada más que en comida
9. La comida esta siempre en mi mente
10. Como,cuando me siento triste, aburrido, estresado,solo…

Este test fue tomado de un estudio que desarrolló un índice para detectar el hábito de comer basado en la recompensa. Esto quiere decir, el hábito de comer basado en la gratificación instantánea o el alivio temporal de alguna emoción.

Si has contestado que SI a varias de las anteriores premisas, bienvenid@ a mi mundo ¡Eres comedor/a emocional!  y créeme … SI YO PUDE adelgazar y controlar esos atracones emocionales , TU TAMBIEN PUEDES! quizás solo necesites dejarte ayudar.

Si quieres saber más acerca de estas cuestiones o crees que necesitas los servicios de un COACH NUTRICIONAL no dudes en ponerte en contacto conmigo.

Aquí os dejo mi nueva página web: http://coachnutricionalvirginiamartinez.es espero que os guste.

También os dejo un formulario de contacto para que me comentéis todas esas preguntas y cuestiones que os surjan.

Un saludo de la GORDITA CON GAFAS

 

«Puede ser un héroe lo mismo el que triunfa que el que sucumbe; pero jamás el que abandona el combate.» Thomas Carlyle (filósofo inglés)

Seguro que muchas de las que estáis leyendo esto creéis que es una locura ponerse o tan si quiera plantearse hacer dieta en verano. Yo también siempre he sido de la misma opinión para qué engañaros… pero hoy me atrevo a decir que los meses más productivos durante mi larga lucha contra el sobre peso fueron los meses de verano tanto del 2014 como 2015. ¿Por qué?

Pues porque tenía tan puesto el foco en mi objetivo, tenía tan claras cuáles eran mis prioridades en esos momentos que me daba igual tener que renunciar a los deliciosos helados que veía constantemente a mi alrededor, las estupendas ensaladillas rusas de los eventos familiares, las comilonas y paellas de los domingos, los mojitos y copas nocturnas de las increíbles noches de verana etc. Etc. Escrito así parece que me pasé esos dos veranos metida en una jaula comiendo lechuga y pollo… y os prometo que no fue así.

¿Porque fueron los mejores y más productivos? porque aproveché el buen tiempo para nadar y hacer más deporte, disfrutaba de mis frutas favoritas (bueno eso el segundo verano porque el primero ni una triste cereza que es mi fruta favorita comí) tuve mucha vida social y me auto reafirmaba en que iba a lograr mi objetivo cada vez que cumplía mis propósitos sin saltarme la dieta. Porque el verano y sus ropas tan fresquitas reflejaban aquello que yo no quería tener y en vez de rendirme luche con más ganas por acabar con esos complejos que siempre salían a flote y más en verano.

¿Cómo lo hice? Pues adaptando las circunstancias a mis necesidades personales. Ejemplos claros:

1: Comidas y cenas familiares:

• En restaurante: Siempre hay miles de cosas que se pueden comer y el que no salga de casa por estar a dieta MUY MAL! Cualquier menú del día ofrece ensaladas varias carnes y pescados; ¿y sino para eso están las cartas con sus magníficas variedades… el pan? (no lo necesito) y el postre? ¡Qué tal una infusión con hielo y la satisfacción de decir…no me interesa yo sí puedo
• En casa: si es en la propia… puedo ofrecer a mis comensales las delicias que me apetezcan y ser sorprendidos con la cantidad de platos sanos y variados que yo suelo comer, sin que parezca que les pongo y exijo estar a dieta como yo. ¿Un pisto de verduras con un buen pollo al horno…? Una lasaña de calabacines con carne picada. Existen mil delicias culinarias para disfrutar a diario, sanas, sabrosas y que no nos impidan seguir con nuestro plan trazado para perder peso.
• Si es en casa ajena, ¿lo primero que se debería de hacer es no quedarme con él “es que como no voy a comer lo que cocine mi suegra, madre, tía abuela?? ¡Que feo le voy a hacer! si se va a casa de un familiar o persona a la que se tiene aprecio y cariño lo primero que se debería de hacer es llamarle días previos y explicarle cuáles son tus circunstancias: “mira estoy súper contenta con mi cambio de hábitos, no sé si sabías que estoy a dieta y como hay cosas que aún no puedo comer me podrías decir que vas a cocinar ese día para ver si se ajusta a mis necesidades? Sino no te preocupes que yo me llevo lo necesario para mí y ¡tan a gusto! La mayoría de las veces las personas que de verdad te quien entenderán perfectamente esta situación e incluso te propondrán ellas mismas hacerte para ti algo diferente: pero… ¿qué hay de malo en que lleves tu una hamburguesa de pollo, o un bote de espárragos, una barrita sustitutiva si te apetece, un tupper de tu casa con un puré muy rico de verduras que te sobró de ayer… ¿Qué es más importante, para Ti? ¿TÙ Y LOGRAR TUS OBJETIVOS? o complacer al resto de personas sacrificándote y tirando por la borda parte del camino recorrido, comiendo algo solo por obligación y el “miedo al qué dirán”.

Yo lo tengo muy claro: ¡para poder querer a la gente que más quiero en este mundo he de empezar por quererme yo primero, y comer un helado o un postre delicioso hecho con mucho amor por mi suegra no va a ayudarme más que a conseguir un placer efímero y a que después de saltarme la dieta me sienta culpable y derrotada!

Siempre nos queda el: “venga yo pruebo una cucharadita para ver lo bueno que te quedo… pero cuando consiga mi objetivo me haces una para mi otra vez y lo celebramos vale? … Creedme ¡no hay mayor satisfacción que el trabajo bien hecho, que saber que pones todo de tu parte para conseguir tus objetivos…

Otro tema es cuando se trata de verdaderos compromisos ineludibles: reuniones de trabajo, comidas con desconocidos… se come todo aquello que tú coach te ha advertido y que tú ya sabes que es lo que más te favorece y luego se trata de compensar en los días siguientes sin ningún tipo de arrepentimiento etc. Es el caso típico de una boda: ¿Qué vas y no comes?? ¡Pues claro que comes! Y de todo con moderación que mañana se compensa con un plan dietético un poco más estricto y más deporte. ¡Pero mientras tanto a disfrutar!!

2. Viajes: ¡también se puede viajar estando a dieta! ¡Yo no me pase un año y medio en mi casa encerrada haciendo ejercicio y dieta! Hice varios viajes, pero los más destacados fueron 10 días a Tenerife en el que opté por una aparta hotel y 7 días en Galicia con familiares y en un piso de alquiler. ¿Me salte la dieta alguno de eso días? Puede ¿En qué? ¿En tomarme un vino Albariño en pleno Galicia junto con un poco de rebozado en los calamares? ¿En tomarme un mojito en la maravillosa playa de las Teresitas de Santa Cruz de Tenerife?  ¡Pues eso es todo! ¿Y creéis que después de 3 horas nadando, paseando etc. no compensa un privilegio? ¡Claro que sí! ¡Somos humanos! Pero hay que razonar y priorizar…. Que voy a disfrutar más: de comer en una pizzería  pagando un precio de guiri,una pizza que me va a engordar mogollón o me tomo el mojito y luego me paso por el mercado y cenamos en la terracita con vistas al mar una ensalada completa con embutido… O me voy a un restaurante recomendado de la ciudad, pago algo mas pero disfruto de la gastronomía local y tendré mas variedad de elección.

Me tomo ese delicioso helado artesanal que solo voy a comer aquí o me ceno una hamburguesa de cualquier franquicia que hay por todo el mundo que me he comido ya miles…

¡Si la clave del éxito solo está en nuestra MENTE!! La manera de hacer dieta en cualquier época del año y no morir en el intento está en cambiar nuestra forma de pensar y de afrontar los cambios de hábitos que debemos introducir en nuestras vidas de forma permanente, porque de nada sirve hacer dieta o incluso hacer verdaderos sacrificios incluso poniendo en riesgo nuestra salud con las famosas “dietas milagro” si al alcanzar nuestro peso volvemos a cometer otra vez los mismos errores.

Este post se lo quiero agradecer a todas/os y luchadoras clientas y coachees, tanto las que están siguiendo con sus planes de acción ahora en verano (¡vamos ahí campeonas!!), como a las que sé que han sucumbido a los encantos y tentaciones veraniegas… jajá

¡Ya lo dijo el gran ingeniero y empresario Henry Ford “El fracaso es la oportunidad de empezar otra vez, con más inteligencia”, así que espero volver a veros pronto, cuando os volváis a sentir preparadas/os !! ¡Nunca os rindáis a la hora de luchar por conseguir vuestros sueños!

Feliz verano a tod@s

Un saludo de la GORDITA CON GAFAS

Si queréis más información sobre mi método de trabajo como COACH NUTRICIONAL NO DUDES EN PONERTE EN CONTACTO CONMIGO viragronomo@hotmail.com  o en el 669278814

La pregunta es clara y concisa, pero sé que mucha gente no entenderá si lo necesita o no, porque aún no son muy conocidos los muchos beneficios que puede aportar el coaching nutricional y lo que me diferencia a mi como Coach (que además ha vivido un proceso de transformación con una gran pérdida de peso) de solamente la etiqueta de “nutricionista”.

En el post de hoy trataré de que tú, querida lectora (permitidme que me dirija en femenino, porque después de 17 post escritos ya sé que sois vosotras las que más me seguís) saques tus propias conclusiones.

Para ello solo te propongo que dediques unos minutos de tú tiempo para reflexionar sobre tu estilo de vida, tus propios hábitos, rutinas, pautas alimenticias, dietas realizadas, emociones ante la comida etc.

Es muy simple solo debes plantearte si eres de las que piensan que:

• Como no tengo fuerza de voluntad nunca conseguiré quitarme esos kilos de más.
• No estoy conforme con mi actual cuerpo, pero siempre busco excusas para cambiar mi mala alimentación: “estoy muy estresada ahora”, “no tengo dinero porque se supone que hacer dieta es muy caro”, “empiezo el lunes”, “mejor lo dejo ya para la operación bikini”
• He probado mil dietas y métodos archiconocidos, médicos, nutricionistas, productos de moda, pero me he cansado pronto de todo, o no he obtenido los resultados esperados.
• He gastado mucho dinero en hacer dietas y a pesar de conseguir buenos resultados recupero el peso muy rápido y no soy capaz de mantenerme.
• Sé que hay que comer 5 veces al día, tomar mucha agua…y sé cuáles son las pautas nutricionales adecuadas, pero me es imposible implementarlas en mi día a día.
• La báscula ejerce un gran poder sobre mí, es capaz de alterar rápidamente mi estado de ánimo.
• Tiendo a comer cuando me siento estresado, enfadado o aburrido
• Me siento culpable cuando como demasiados alimentos “prohibidos” (dulces, comida rápida…)
• Sé que debo y quiero adelgazar, pero ya me he rendido y resignado … ¡ya no tengo fuerzas para más dietas!

 

Podría añadir muchas más afirmaciones y situaciones pero que considero que aquí están las más representativas.

Si tras leerlas te has sentido identificada con al menos un par de ellas…CREEME ¡NECESITAS UN COACH NUTRICIONAL!

Yo es su día lo necesité, pero yo no tuve la ventaja de poder contar con alguien que tuviera los conocimientos tanto a nivel dietético-nutricional, como a nivel de coaching y desarrollo personal como yo te ofrezco a ti ahora. Y mucho menos habiendo experimentado previamente en su propio cuerpo lo que yo necesitaba, asi poder ofrecerme su empatía y comprensión.

Yo me creé a mí misma, me reinventé me formé en dietética, nutrición, coaching, programación neurolingüística y lo más importante conseguí alcanzar mi objetivo más ansiado: ADELGAZAR MÁS DE 50 KG y conseguir un peso saludable. Dejar de ser la chica gris con obesidad mórbida a ser la alegre “gordita con gafas” que ayuda a los demás a conseguir sus propios objetivos.

Porque ya sabéis mi lema… ¡SI YO PUDE, TÚ TAMBIÉN PUEDES! Solo tienes de dejarte ayudar

¿A que estas esperando?

Si necesitas más información, no dudes en llamarme 987794950 – 669278814

Escribirme: viragronomo@hotmail.com

Y seguirme en Facebook:  https://www.facebook.com/coachnutricionalvirginia/

Un saludo de LA GORDITA CON GAFAS

Hola a todos, de nuevo os saluda esta gordita con gafas que ya hace tiempo que no escribe. Los que me seguís sabréis que ha sido porque me he mudado de casa y despacho, y los que no lo sabíais avisados quedáis.

Hoy me apetece hablaros de los retos, de objetivos, de todos esos propósitos que nos planteamos y que en la mayoría de los casos nunca somos capaces de cumplir, bien por pereza, por falta de fuerza de voluntad, por razones externas… o porque a veces son utópicos.

Desde mi experiencia personal, puedo decir que mis objetivo y retos personales se van cumpliendo. Lo importante es priorizar que es lo que más necesitas en este momento, ¡SI el PRESENTE!. Nos pasamos la vida en modo “piloto automático” nos levantamos, duchamos, vamos al trabajo. realizamos las rutinas diarias como auténticos robots…  la vida pasa esperando a que llegue el fin de semana para hacer todas esas cosas que en la mayoría de los casos no harás, por cansancio, fuerza de voluntad, pereza…

Yo tardé tiempo en darme cuenta  de cómo me estaba saboteando continuamente a mí misma. Tengo la suerte de vivir rodeada de gente que me quiere y apoya, pero que por mucho que ellos quisieran, si yo no actuaba nunca cambiaría nada.

Hay una frase clave que debemos tener presente… “si no te gusta algo de tu vida, CÁMBIALO” sé que es fácil escribir estas palabras y los miedos e incertidumbres que conlleva tomar decisiones y más cuando se está muy agustito en nuestra zona de confort lamentándonos de lo mal que nos va todo, de lo desgraciados e infelices que somos….

Yo me pase años ahí, en la burbuja de la autocompasión, en la tela de araña del “todo me sale mal” … pero tampoco hacia mucho por cambiar y seguía cometiendo una y otra vez los mismos errores.  Con el tiempo he aprendido que tocar fondo es el mejor aprendizaje para saltar hasta el cielo (o por lo menos intentarlo).

Ya he decidido nunca rendirme ante cualquier propósito, ya he decidido no buscar excusas para autoengañarme; ahora tengo claro que la única forma de cumplir tus objetivos es realizar un PLAN DE ACCIÓN e ir paso a paso cumpliendo mini objetivos que te lleven al objetivo final.  Es como pretender escalar Everest en una sola tarde; sabes que tendrás el fracaso garantizado… pero y ¿ si te vas entrenado día a  día para alcanzar esa cima?

Nadie dijo que fuera fácil… pero si en el camino se tropieza, uno ha de levantarse, cabeza alta y seguir, y así ya tenemos una piedra más identificada que debemos esquivar.

El coaching es una herramienta que en mi caso ha superado con creces mis expectativas de éxito, actualmente vivo por “encima de las posibilidades emocionales que un día soñé”. Tengo muy claro que todo lo que sube baja, y que los pies siempre tienen que tocar tierra… pero permitirme que admita que sea feliz, que tenga un trabajo que me apasiona en el cual estoy conociendo gente que me enseña día a día miles de cosas, y que me enorgullece saber que les ayudo, porque a la vez me ayudan ellos a mí.

Me gustaría plantearos un ejercicio de coaching que sirve para reflexionar sobre porque nos rendimos ante los retos que nos proponemos y pequeñas herramientas que  nos pueden ayudar a seguir luchando:

Parte práctica

Piensa en algo que habitualmente pospones y eso te causa preocupación o malestar. Analiza cuál de las razones mencionadas te influye más y responde a las preguntas siguientes:

• ¿Pospones la tarea porque te parece desagradable?
• Apunta tres ideas que podrían hacer la tarea más agradable
• Apunta por lo menos tres recompensas o premios que te puedes permitir al cumplir la tarea.

Tenemos muchas cosas por hacer, pero caemos en el error de creer que todo lo que hay que hacer es igual. Nos cuesta distinguir entre todas las tareas pendientes y las valoramos por igual. Esto nos lleva a priorizar en base a criterios que quizás no son los más adecuados, lo que nos conduce a no realizar ninguna tarea de forma adecuada. Los criterios más importantes a la hora de priorizar son la exigencia y los resultados que voy a obtener.

A veces uno solo necesita que le guíen, apoyen y animen, y en estos meses de experiencia profesional me he dado cuenta de que tiene más efecto lo que te dice una persona ajena a tu entorno (en este caso un COACH como yo) que las personas que más te quieren…

Si te encuentras en cualquier situación personal, que te gustaría cambiar solo tienes que tomar la decisión, dejarte ayudar y asesorar si  tú solo ves que no puedes;  y lo más importante ¡ACTUA YA!

Ya sabéis cual son mis lemas:

“SI YO PUDE, TÚ PUEDES” solo déjate ayudar

“LA DIFERENCIA ENTRE UN SUEÑO Y UN OBJETIVO ES UNA FECHA” pon esa fecha ya!! ¿y por qué no puede ser hoy el momento ideal para cambiar esas partes de tu vida que te hacen infeliz?

Un saludo de la Gordita con gafas

Permitidme que hoy no hable de mí transformación física, ni mi trabajo, ni nada relacionado con el coaching ni las dietas. ¡Hoy quiero hablar de mí héroe! Una de las personas que están siempre  en mi mente  y a la que he dedicado parte de mi vida,  tal y como él ha sacrificado y dedicado la suya por mí. En algún otro post lo he mencionado, pero no de la manera que él se merece.

Hace un año en una clase de Ingles la profesora nos propuso que hiciéramos una redacción sobre alguien al que admirábamos, y a mi inmediatamente me vino a la cabeza ÉL, MI PADRE. Como mi nivel de inglés no daba para mucho, en aquella redacción me limité a escribir sobre lo trabajador y luchador que ha sido mi padre en su faceta profesional. Mi padre fue minero, digo fue porque está retirado y ya no ejerce, pero su sangre siempre será negra como el carbón. Él siempre tiene la mina presente, si le das ocasión, no dudes que te acabará hablando de ella, para él es como esa “amante” a la que se ama y odia a partes iguales (creo que aprecia más sus virtudes, que los defectos que los demás vemos en esa dura profesión). Pero la historia de mi héroe no se basa solo en la admiración que siento por su trabajo, que también, pero como él hay muchos mineros y con puestos mucho más difíciles y duros que el de mi padre.  Si este escrito tratara sobre la minería sería titulado “Mis héroes” porque para mí todo aquel que baja a la mina a ganarse el pan lo es, pero hoy no van por ahí los tiros.

Este escrito lo tenía planeado en mi cabeza desde hace tiempo, pero no sabía muy bien por donde empezar. Todo se desencadenó y comenzaron a brotarme mil ideas cuando la semana pasada, escuché la canción “Mi héroe “de Antonio Orozco; en ese momento sentí que el cantautor había escrito lo que yo tenía en mi mente pensado en qúe decir y plasmar sobre esta persona. Quien haya escuchado la canción seguro que le vienen a la mente sus propios héroes, pero permitidme que para mí esta letra sea la descripción  clara y transparente lo que para mí es mi padre:

Jamás, lo vi, mirar al miedo con tanto coraje, jamás. 
Ganar una partida tan salvaje, y yo,
Aún llevo tus consuelos de equipaje.

Jamás, lo vi, tener tanta sonrisa escaparate jamás,
Callar tantos tormentos y desastres, y tu
Otra vez cambiando lágrimas por bailes.

Se pueden,
Llenar los siete mares de valientes y nunca llegaría a parecerse
Ni a un cuarto del valor que tú sostienes, si mi amor,
Se puede
Tener el sacrificio del más fuerte y nunca llegaría a parecerse
Ni a un cuarto del poder que está en tu mente, corazón por siempre, serás
Mi héroe…
Mi héroe…
Por siempre, serás, mi héroe..

 

A estas hermosas palabras de Antonio Orozco, nada más puedo añadir esta humilde “Gordita con gafas”, solo aprovechar de paso que ayer fue el día del padre y tuve la suerte de pasarlo con él y  que otra vez me demostrara lo grande que es y que siempre será mi héroe. Parecerá una tontería, pero es un lujo poder contar con alguien tan genial como mi padre, nadie es perfecto, él no lo es, pero me da igual porque yo le quiero tal y como es y “Se pueden, robar todos los lujos del que tiene y nunca llegaría a parecerse ni un cuarto a la riqueza que él tiene...”

Gracias papá por todo, y por seguir siendo y demostrándome lo héroe que eres.

Un saludo de la Gordita con gafas

Nota: para los que no hayas escuchado esta preciosa canción aquí os dejo el enlace del Youtube para que al escucharla penseís en vuestros héroes.

Las personas en general, y sobre todo las que tienen baja autoestima, tienden a buscar la perfección y al final esos comportamientos encaminados a la perfección hacen que nos pasemos la vida tratando de ser “copias” de modelos que representan esa perfección que la sociedad o nosotros mismo tenemos prefijada.

Pienso que en la actualidad, tenemos una excesiva obsesión por la categorización de las personas: solteros vs casados, gordos vs flacos, heterosexuales vs homosexuales, listos vs tontos…

Un vez que ya nos sentimos clasificados  dentro de una categoría, nos pasamos la vida buscando la perfección que suele reflejarse principalmente por comparación con otros individuos a los que consideramos de nuestro mismo patrón. Por ejemplo: cuando eres un estudiante  y quieres llegar a la perfección  no te conformas con el 5, ni el 6 ni el 7… o consigues el 10 o te sientes fracasado, frustrado incluso en casos extremos puedes a llegar a pensar que eres tonto por haber suspendido. Otro claro ejemplo es con nuestro aspecto físico; Yo antes, a pesar de ser siempre consciente de que era obesa, me trataba siempre de comparar con gente a la que también consideraba gorda, con la finalidad de autocompadecerme o de autoconsolarme: “mira esa está peor que yo”, incluso se lo preguntaba a mi pareja (¿yo no estoy así de gorda , verdad?, mi madre etc… como si eso fuera a cambiar la situación, o si pudiera sentirme mejor que alguien estuviera más gordo que yo.

Entre los muchos artículos leídos y cursos que últimamente he realizado de Programación Neurolingüística (PNL) descubrí en que consiste la EXCELENCIA y la importancia y diferencias que existen entre ésta y la perfección.

PERFECCION—–Expectativas—EXCELENCIA

Normalmente todos tendemos a la perfección,  y eso hace que nuestro comportamiento y nuestra conducta determine,  o no,  si somos perfeccionistas. Esto encima es una lacra, porque si no llego al grado de perfección que el mundo me exige o yo misma me exijo no soy una perfeccionista, entonces me derrumbo, me siento fracasada y empiezo a programarme y autosabotearme, a decirme frases tipo: “nunca seré perfecta”, siempre lo haré mal” etc. etc.

Sin embargo el proceso REALISTA es lo que nos debe conducir a la EXCELENCIA. La excelencia es tratar de dar lo mejor de nosotros mismos sin objetivo de alcanzar la perfección, es simplemente tratar de dar lo mejor de mi como persona como individuo excepcional y único que soy , no como un granito más del desierto, ni un huevo más de la cesta.

La diferencia entre la perfección y la excelencia también está condicionada por el tipo de expectativas que nos planteamos. No es lo mismo plantearse las expectativas dirigidas y enfocadas sobre un comportamiento (por ejemplo si no llego a la talla 36 no seré atractiva, si no saco un 5 seré tonta, si saco un 10 seré la más lista…)  que enfocar las expectativas hacia ti misma, hacia ti como persona (Ejemplo: lo importante es que me encuentre saludable, lo importante es enriquecerme con el conocimiento y aprender…)

A día de hoy sé que la perfección no existe y menos la perfección por comparación, ver esas modelos maravillosas de la talla 36 y pretender llegar a ese estado es un absurdo, hoy lo sé, pero no puedo negar que me lo he planteado y si me descuido a saber dónde habría llegado, porque llegué a no saber poner fin en busca de esa perfección.

Las personas nos fustigamos pensando que con una cierta edad no tener una talla de ropa, un estatus social, una pareja, un trabajo etc. es un fracaso… porque todos tenemos que ser cortados por el mismo patrón y la sociedad trata de que nos sintamos  frustrados sin esa talla 36, sin ese trabajo de director general, sin esa familia con 2 niños y un monovolumen estupendo que nos lleve de vacaciones al chalet de la playa  etc.

Como dice una de mis Coachees: ¡YO ME NIEGO!

Me niego a esa actitud narcisista( si he dicho bien, es narcisismo puro)  de sentirme fracasada por no estar tan delgada como quisiera, ni ser tan lista como quisiera, ni ser la hija, madre, esposa… perfecta.  Me niego a las categorías, me niego a las comparaciones, me niego a rendirme cuando no consigo algo a la primera y a resignarme al: “¡esto no es para mí!”,” nunca lo conseguiré”…. La de veces que me he dicho esas frases a mí misma y HOY LO GRITO

 ¡ME NIEGO!

UN SALUDO DE LA GORDITA CON GAFAS.